Feb 4, 2021 · Si vous débutez, commencez par les faire sur les genoux. Afin de faire travailler vos triceps, placez vos mains proches l’une de l’autre. Si par contre vous voulez muscler votre poitrine, augmentez l’écart entre vos bras. Votre corps doit former une seule et même ligne, le tronc tendu afin de faire aussi travailler vos abdos. Ne cambrez pas le dos. Descendez jusqu’à ce que vous cuisses soient parallèles au sol. Simultanément, tendez les bras devant vous ou sur les côtés, poids en main. À l’expiration, remontez. Prévoyez au moins 3 séries de 10-15 squats dans votre routine, pour être sûre de vous muscler rapidement. Saisissez les haltères en supination (paumes de mains vers le haut) et tendez vos bras le long de votre corps. Fléchissez vos bras afin de soulever vos haltères vers le haut. Gardez les bras fléchis pendant 1 à 2 sec. en haut du mouvement afin d’accentuer la contraction de vos biceps. m5qQE.